t 100

[...] B W T kcla 2jajka 25 / 1,2 / 20 / 139 Szynka z piersi 21,2 / 0,2 / 1,2 / 100 Serek wiejski 24 / 4 / 10 / 200 Kawa Pomidor B 70,2/ W 5,4 / T 31,2/ kcla 439 II SNIADANIE B [...]

[...] Olimp Po treningu: Carbo 30 g 20 g aminokwasów 2700 10 tabletek 10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab Przed spaniem: Myofusion 50 g czekolada lub Whey Protein Complex 100 % Okresowa suplementacja: od 2 stycznia do 18 stycznia (10 treningów) 5 kaps rano i 5 kaps przed treningiem Nano-x9 Muscletech tylko w DT 19 stycznia do 7 lutego (20 dni) [...]

[...] jem, ale nie wpisuję do diety i nie wliczam do bilansu tak to dokładnie wygląda.. Dzień nietreningowy B T W I - 41/12/98 owsiane - 120 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV-33/33/2 5 jaj masło - 10 g V - 36/39/0 sery (tłuste, różne [...]

[...] brzuch/dwuglowe ud Cele jaki chce osiagnac to siła i masa jak kazdy chyba:) Podam jeszcze wyniki siłowe: SQL 125kgx5 mc 135kgx5 WL 125x1 che to poprawic. Waga moja obecna 100 kg 171 cm wzrostu, 24 lata, bic 43, udo 70 cm, klata 120, barki ok 132, przedramie 32 chyba wszystko podałem. Może załoze dzienik treningowy lepiej chyba by było dla [...]

[...] Anabolic Halo 1,09kg 229PLN + t-shirt Trec GRATIS Muscletech Nano Vapor 1kg 219PLN + t-shirt Trec GRATIS Do produktów Universal z serii Animal- t-shirt Trec GRATIS Ponadto wróciły do oferty białka firmy Scitec w Super cenach...: 100% Whey Isolate 2kg 100% Whey Protein Concentrate 2,35kg Zmieniony przez - Activus w dniu 2008-04-20 11:05:03

śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g + 2 jajka Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 40g ----- niepotrzebny b 9,9 11,9 0,9 1,6 24,3 t 10,5 7,2 0,2 0,6 18,5 ww 14,4 69,3 28,5 23.0 135,2 2 śniadanie Chleb żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g 50g [...]

1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal /warzywa, orzechy 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal RAZEM: 74.3g W 33g B 7g T 538 kcal /masło, warzywa 3. Nóżki z [...]

[...] a na dworze juz za zimne powietrze...:) dziś było: B/T/W 158,8 / 55,8/ 163,56/ kcal 1780 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g pestki dyni 100 g II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek omlet: 40 gram maki zytniej razowej 2 jajaka [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]

[...] + warzywa Posiłek IV - twaróg ziarnisty + słonecznik + pomidorek Posiłek V - białko Łącznie w dniu dzisiejszym będzie B/T/WW - 179,9/200,8/97,4 2750kcal. Mogłem dobić do 100 z węglami ale wyszło jak wyszło, wczoraj i jutro będzie ich więcej to nic się nie stanie jak dzisiaj będzie troszkę poniżej tych 100g (a prawdę mówiąc pewnie będzie [...]

[...] T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g // daj więcej warzyw wywal jabłko ten chleb zmniejsz do 100g lub daj lepiej jakąś kasze gryczana/ jęczmienną/ brązowy ryż// twaróg możesz zastąpić jakimś wartościowszym źródłem białka B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek [...]

[...] - wystartują oni w jednej drużynie. Po zakończeniu Memoriału Janusza Kusocińskiego zarząd PZLA ustalił skład reprezentacji kraju. K O B I E T Y 100 m Daria Korczyńska (AZS AWF Gorzów Wlkp.) 200 m Ewelina Klocek (Śląsk Wrocław) 400 m Agnieszka Karpiesiuk (AZS AWFiS Gdańsk) 800 m Anna Rostkowska (AZS [...]

[...] 3. jajka - proszek do pieczenia 1, 5 łyżeczki - twaróg chudy 120 g - słodzik, 12-14 tabletek /wedle uznania/ - przyprawa korzenna 1,5 łyżeczki Sos: - 3. żółtka - mleko 0,5 % 100 ml - słodzik 4-5 tabletek /wedle uznania/ - woda - laska wanilii 1/2 - anyż 1 szt. Jak przygotować? 1. Fasole blenderujemy z 3. żółtkami, 2. łyżkami kakao, 1,5. łyżeczki [...]

[...] Dzień 5: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja ziemniaki + mięso z kurczaka(udka) T R E N I N G 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - [...]

[...] w szkole ziemniaki + mięso z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem zarzut i wyciskopodrzut super ćwiczenie, co tydzień będę [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu [...]

[...] mieli bardzo dobre efekty i bez zalewania woda. Natomiast buszując w necie, kilka razy napotkałem się z art. na temat badań nad cee, które wykazywały iż (czesto nawet 100% badanych srodkow) produkty które miały zawierać cee, NIE ZAWIERAŁY GO!!! zawierały natomiast zwykle mono, a niektore nawet kreatynine. Więc, kupujac cee mozesz kupic [...]

[...] 200g - b.32g /t.46g /w.0g Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g oliwa obiad Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g oliwa Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g albo szpinak - b.2g /t.0g /w.3g b.158,7g /t.175,3g /35,4 :) Aha i jeszcze jedno zakupiłem pare supli [...]

[...] 20 - wywal daj warzywa i oliwe ŁĄCZNIE: 560 b 40 t 31 w 89 kcal 791 15:00 684 Ogórek kwaszony 150 3 1501 Makaron pełne ziarno 120 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 769 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 400 b 46 t 23 w 84 kcal 726 18:00 582 Płatki owsiane 120 przed treningiem normalny posiłek wegle+białko, np ryz makaron kasza + miecho, [...]